大腿练习没有重量

加强肌肉，而不使用权，看起来像给你一个令人困惑的声明。你们中的大多数将明知重演习进行有结实的肌肉和坚定的身体。但是相信我，你可以没有使用权，加强你的肌肉。大腿是我们身体的重要组成部分之一。好看，色调和坚定的大腿是必不可少的腿给我们一个完美的外观。大腿肌肉是非常必要和有益的，我们举起重物的重量。如果你梦想着有那些完美的大腿，然后这里有一些没有重量大腿练习，以帮助您。

没有重量的最佳大腿练习

深蹲

深蹲是没有重量的大腿演习之一。它的色调你的臀部肌肉，大腿肌肉和小腿肌肉。执行下蹲，站立，保持双手在身体两侧，你的脚，约与肩同宽。慢慢开始降低，来的位置，如果你要坐在椅子上，按住此数为3的位置，并慢慢地恢复到原来的位置。记得要保持背部直立，直，脚平表面上和膝盖应该作为整个大腿和屁股行使脚指向同一方向。执行10-15这项工作的重复和3套。更多的妇女大腿练习。

箭步蹲

这是大腿的最佳运动之一。要启动弓步，站得笔直，在双方手的地方，现在需要很长的大步向前右腿。提高你的左脚后跟，脚趾接触地面。保持你的下巴，背部挺直，慢慢地降低你的身体。继续你的后裔，直到你的左膝盖几乎触地，保持计数为3，并慢慢回到初始位置。你需要强行延长右髋关节和膝关节，直到返回到初始位置。执行15次和3套行使这个伟大的腿。你的左腿重复相同的过程。

增强式蹲便器

站直，保持你的双脚分开约肩膀长度，蹲了下来。膝盖弯曲成90度角，保持姿势5秒钟。现在把自己的大腿和高，你可以跳。轻轻地降落到蹲的姿势。没有停止之间重复8次。执行这个大腿最好的调色练习3套。

华尔街坐在

这是一个下蹲，这是一个没有重量的大腿演习的类型。若要执行此工作，站在前面的墙壁保持约2英尺的距离。靠在这堵墙，在双方保持你的手和向下滑动，直到你的膝盖在90度角。现在，你的大腿垂直墙和背部摸墙。保持这个姿势一分钟，然后返回到初始位置。执行这项工作的20个代表和3套。

腿旋转

趴在垫子上你的一方。停留在你的头伸出来的膀臂。将你的臀部。现在可以尽可能地举起你的大腿，另一条腿保持，因为它是在你面前你的上臂垫支持。现在，这个圆周运动抬起腿旋转。执行20名代表和移动到下腿，并再次执行20代表。执行大腿运动，这3套。

大腿前侧练习

采取垫，跪在直立。保持你的膝盖和向后倾斜。现在，按住你的右脚踝，用你的左手，并留在这个位置计数20。重复这个练习用右手拿着左脚踝。执行3套。这是一个没有重量的大腿演习。

使用带外大腿运动

您需要执行这次演习的松紧带。包装带紧紧围绕一个固定的对象。换另一端连接到你的脚，使用提供的扩展。现在，这条腿向外方向移动，你可以尽量然后把它带回你的身体。执行这项工作的20个代表和2套。这是最好的无设备外大腿演习之一。

这些没有重量大腿练习，必须执行每周3次。你一定会以正确的方式执行锻炼计划色调大腿。这些演习也将有助于加强你的臀部肌肉和整个腿部肌肉。所以，得到准备坚定，强烈的色调高达大腿标榜皮肤合身的牛仔裤！...