首页斜练习

每个人的体型和结构是不同的。因此，锻炼必须根据人体结构计划。斜演习的方式，培训机构，其中包括斜肌，位于上腹部两侧的斜面积。随着政权的某些最好的斜练习可以帮助调理你的身体。为了得到正确的姿势和音每一个部分的肌肉，这些演习有变化。斜演习的良好和有效的形式，有些是侧弯，仰卧起坐和倒钩。如果在合适的形式进行，这些斜演习可以给你正确的身体姿势和形状。

之前采取任何形式的练习，在家里或健身房，重要的是要知道你的身体锻炼和潜力进行演习。采取一些预防措施，以避免任何受伤和长期pains.1的。热身：身体已经准备好开始经常锻炼。为了准备你的身体锻炼，采取了一些热身练习。一些常见的热身练习跳跃，摆弯曲，脖子的动作，手旋转和更多。这些基本的体育锻炼，将设置在运动你的肌肉，并准备他们得到任何健身运动的准备。忽视热身会话，只会导致受伤，这将导致进一步的损害到您的健康。

2。体育锻炼姿势：这是一个重要的方面，同时进行任何运动。很多人认为你越运动更快的将是其结果。 ，但多侧重于套执行，重要的是要注意如何执行任何运动。保持正确的姿势，将节省你从扭伤和肌肉拉伤。

3。保持饮食：有时，喂养，刚开始运动前的身体可以让你感到头晕和酸味。演习开始之前，吃至少45分钟或1小时。此外，你的自我投入的习惯，吃健康的饮食习惯，也适合你的锻炼制度。

正如我们已经看到在开始任何运动之前，一些重要的提示，让我们来看看在在家斜演习的一些学习如何执行它们。

仰卧起坐

仰卧起坐是常见的表现之间的演习。被视为斜练习的最好形式，这些工作，很好地塑造斜区及腹部肌肉。在仰卧起坐有许多形式，建立和加强肌肉的每一部分。侧仰卧起坐，仰卧起坐斜和斜楼紧缩是一些常见的是对男性和女性，可以在家进行适当的斜演习。

*侧紧缩：这些仰卧起坐帮助上腹部两侧肌肉音。为了达到完美的体形，很多人在他们的锻炼制度，这些仰卧起坐。首先，趴在你的背部，双膝弯曲。面对你的左边和支持你的脖子，用你的右手。您的左手垂直传播到你的头和支持，抬起你的上半身，保持姿势。保持你的腿伸直，扎根于地板。为你解除你的身体，保持一秒钟，你的身体逐渐降低。不要急着，表演侧仰卧起坐，保持动作缓慢。重复此套，每组15个重复。如果你是一个初学者，规划集，根据你的身体的潜力。保持腹部两侧的平等套的数量。

*斜仰卧起坐：这些仰卧起坐集中在上ABS和斜肌。为了执行这次演习，趴在你的背上越过左膝，右脚。与手或一个垂直一方面保持你的头，支持你的脖子。同时抬起身体，保持坚定的抓地力，地面回压。当你抬起上半身，扭动，斜对右膝。收缩腹外斜肌，而你提高身体的上部和释放，而回到原来的位置。重复15-16每侧重复2-3套。

*斜楼仰卧起坐：这是另一种类型是在地板上进行有效的斜仰卧起坐。躺在你的背部和膝盖弯曲。保持你双手背后的脖子。回公司保持在地面上，慢慢拉你的上半身，扭动它朝你的右膝盖，然后到你的左膝盖。继续履行与15重复在每个练习2-3套​​。

然而，每一次你拉你的上半身，保持下巴直保持直背。始终保持你的背部压向地面，为牢牢把握。姿势不正确，会导致在运动和肌肉的拉力，撕裂，甚至伤害到的结果太多的灵活性。

侧弯

这些也有不同的形式和在家里是安全执行。他们可以躺在地板上，甚至使用权。

*踝关节侧弯曲：这里是你可以躺在地板上执行侧弯。躺在你的背部和膝盖睡觉。保持你的双手，你的身体两侧。略微提高你的肩膀离开地面，收缩你的腹部肌肉。在您的右边慢慢弯曲，并尽量保持你的右脚踝，回来的中心。移动到你的左边，抱着试一试的左脚踝和回来的中心。直保持头部和下巴，但必须是在一个舒适的位置，以避免任何延伸。试图伸出你的脚，在这种情况下，你想增加难度。

*侧弯：侧弯在您的内部和外部斜肌，Quadratus Lumborum和竖脊肌。他们可以通过使用权重过。站立，两腿之间的距离。保持膝盖稍微弯曲。保持手和臀部，保持腹部两侧的坚定。从你的臀部逐渐弯曲，对你的脚。尝试以尽可能低的弯曲，以达到最大拉力。回来慢慢中心和弯曲的另一边。你也可以双手各持哑铃，弯曲你的身体两侧。

倒钩

这次演习增加了灵活性，并加强腹部肌肉。

*躺在你的背部，并在一个合适的角度指向你的大腿向上弯曲你的膝盖。

*支持你的脖子，双手。

*模仿来回移动双腿骑自行车运动。

*移动你的身体向膝盖弯曲，在运动。

斜在家练习更加安全和舒适的执行。所以，不要再犹豫，拿起这里所说的斜演习，达到了完美的色调的身体，你一直想。...